tyle a przysiady

[...] + zakatować tył barków. to daj 350mg propa i 175mg ew trena i tą setkę T4, najleprza opcja /efekt - cena na takiej dawcę można polecieć 6 tygodni, a potem kolejne 6 tyg po tyle samo albo +4 250mg ew. sam będę tyle dawal jak mnie tren zmiecie czy coś, ale nie dopuszczam tego do siebie %-) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-10-08 23:32:42

[...] Przy bieganku tempo podkrecone na koncowce do 10km/h, Przy przysiadach zrobilam rampe (dzieki shager) dzieki ktorej udalo mi sie podniesc o 10kg wiecej!!! A do tego mialam tyle energii ze zrobilam przywodziciele i brzuch napdplanowo }:-( Jednak soczek + owoce przed treningiem to jest to.. Zadne obiadki po ktorych niechce sie cwiczyc :-) Jest [...]

Dzisiaj cały dzień szperałem na forach i powiem szczerze, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Wiem tylko jedno... siła pod BJJ jest potrzebna (niestety nie mam na tyle techniki aby wygrywać walkę bez siłowania).Zapewniam cię że w sportach walki siła jest tak samo ważna jak technika plus wytrzymałość.Jak to osiągnąć.Plan który napisałeś jest [...]

[...] w opadzie tułowia. Pierwszego dnia robimy po jednej serii ćwiczenia i tylko kilka powtórzeń Następnego dnia jw. Trzeciego dnia jw. lub dodajemy drugą serię i wykonujemy tyle samo powtórzeń co poprzednio Czwartego jw. Później będziemy sami wiedzieć kiedy zwiększyć ilość serii (maks. do 5) i powtórzeń. Najprościej wykonywać to w domu. Potem na [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] że będzie musiał w każdym cyklu zdecydować, którego konia dosiadać ;-) znaczy czy da radę przysiady i mc razem, czy jedno musowo odpuszczać. Ja niestety muszę, może nie tyle odpuszczać, co jedno z nich wedle widzimisię robić. Inaczej efekt taki sam, zajechanie z przepaleniem gwarantowane. I to takie, że w stronę garażu nawet nie patrzę. Też [...]

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

[...] i za każdym razem się przetrenowywałem , gimnastyke miałem zacząć już dawno ale nikt oprócz fredda wiecej nic nie napisał o niej wiec sie nie przekonalem , kretyny z was i tyle . dostałem tu już bana z 10 razy i na innych polskich też wiele razy a o dziwota na angielskich nic nie dostaje nawet sami trenerzy mi odpisują co ten alkohol robi z [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc wąstko 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10 rep 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10 rep To tyle co do ćwiczeń Teraz tak nie wiem czy ten rowerek aż 35 min jest niezbędny. ja bym dał max 10min no i mam nadzieję oprócz tego masz też ćwiczenia rozgrzewające stawy [...]

tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]

[...] i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 razy 55kg(a wcześniej robiłem tyle 60kg) po fbw na 10p przeszedłem na 5p(jak w hst) i progresja co trening) gdy doszłem do limitu(upadku mięśniowego) to skończyłem 69kg potem robiłem tylko przez 2 [...]

[...] unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15  4 kg 7a. plank 4 x max  7b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Ognie jestem obolała po treningach sztuk walki, nawet nie są to tyle zakwasy co takie pieczenie w mięśniach, w ramionach, dwojkach, lydkach.. Przez to np wyciskanie, czy przysiady na 15 powtórzeń, czyli więcej niż robię zwykle, były dziś [...]

[...] mięso.) w odpoweniej ilosci rzeczy ktore latwo sie trawia bez weglowodanow do wszystkich posilkow cos do picia :) oczywiscie duzo wodu :) ponad 2.5 l przewiduyje i to tyle co do treningu to jeszcze nie jest komplenty ale poczatkowa wersia ... oniedziałek klatka&triceps&brzuch zaczynamy oczywiscie rozgrzewka okolo 5-10 min(bieg w [...]

[...] a pozniej druga reka to nic sie nie stanie. Brzuch chcialem zrobic na poczatku, ale tak wyszlo gdy wlaczylem stoper, ze zapomnialem i zrobilem jako ostatnie cwiczenie. No i pomylilem sie tez przy lydkach, widac, ze mialy byc przed przysiadami, a byly po. To by bylo na tyle, kolejny trening w niedziele, a dzisiaj moze jeszcze o 19 pilka nozna :)

[...] bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się bardzo poprawnie technicznie i czułam strasznie mięśnie stąd może tylko tyle się udało ale moje nogi ledwo żyją. 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg / 6kg / 5kg 7. francuz siedząc 5kg x 10* nie dałam rady [...]

[...] mięśnie żeby poprawić ciało. Rozumiem Twoje podejście, nie wydaje mi się jednak, żebym tak bardzo parła na chudość, miski jem czyste i robię zalecany trening dając z siebie tyle ile mogę. A 5 cm więcej to chyba nie jest błąd pomiaru.Napisałam po prostu swoje odczucia. No nic, pozostaje mi jeść i ćwiczyć dalej i jak Agata i Lisus napisały czekać [...]

[...] nie jest jakimś powalającym przyrostem) i na tydzień wypada 1,5 wyciskania, a startowy ciężar zaczyna się od 15kg powiedzmy, to mamy 15 + 52/1,5 * 2,5 = 15 + ~85 = 100kg i tyle w ogólnym zarysie powinien po roku wyciskać facet. Nawet, jeśli ten wzrost siły nie przełoży się liniowo na wzrost masy, to na pewno będzie to większy przyrost niż u [...]

[...] nie miałam siły ale oczywiście nie mogłam wyjśc bo by mnie sumienie zagryzło więc pociągnęłam dalej -wchodzenie na stopien - jakos poszło i suwnica już z wielkim pieczeniem tyle ile dałam rady, brzuszki odpuściłam, nie miałam siły, rozciągnęłam się i ledwo czując mocno napompowane nogi wyszłam miska czysta 135/70/200 warzywa: sele naciowy, [...]

[...] pod uwagę. Chcę nabrać na masie, mniej interesuje mnie siła, mam 185cm wzrostu i ważę tylko 76 kg(z małym tłuszczem na brzychu) tragedia nie? Dietę musiałbym mieć dość prostą w przyżądzaniu i szybką oraz smaczna:D aa i najważniejsze efektywną jak najbardziej. Hmm, jak wam brakuje informacji to napiszcie... Chyba to by było na tyle. POZDRAWIAM

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]